najlepiej w czw ewent w piatek 1: podrzut siłowy kilka serii po 3 powt 2: martwy ciag kilka serii po 3 powt 3: pompki na poreczach lub jesli nie bedzie pasa wyc lezac sredni chwyt 60cm rowniez rampa po 3 powtorzenia jak w cw 1 i 2 4: cokolwiek na biceps i lydki
Ok. 2-3 serie robocze po 6-8 powt, do tego rozgrzewka na mniejszych ciężarach, biceps - 8-10. Zaczynasz z lekkim zapasem, co tydzień ma być poprawa. Przynajmniej 1 powt lub przynajmniej +2.5 kg Jeśli chodz o podciąganie Jeśli masz możliwość poproś kogoś, żeby przytrzymał Cię za nogi, jeśli nie oprzyj je na krześle. Rób 8-10 powtórzeń. Z czasem [...]
mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]
mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]
moja początkowa dieta i plan : Dieta + plan treningowy Plan trenongowy: Pn: Wt:klatka+biceps śr: Czw:barki+triceps Pt: Sob:plecy+przedramienie jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy?? klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie [...]
[...] sie na długo... jedno ćwiczenie w niezbyt dużej ilości powt- tempo normalne- i zapewne rodzaj cięzkiego dośc uginania ze sztangą -ew. podciaganie na drążku w wersji na biceps; 4-5s 6-8p potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej laweczce- też w miarę słuszny ciężar, 3-4s 8-10powt. na koniec izolowane z wieksza [...]
Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]
[...] niż 10 pod koniec 1-2 wymuszone, oszukane (tył barku też dla mnie ważny) 6.wznosy barkow ze sztangą x4 potem zazwyczaj robie jeszcze ćwiczenie na kark i koniec wt: klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi lezac 4x 12-14/10-9/8-6/1-4 ostatnia seryjka bardziej na siłe 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 10/8/6/4 3.rozpiętki na skosie, co [...]
1 DZIEŃ KLATA - PLECY - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 5 serii po 10 powt. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wiosłowanie sztangą - 5 serii po 10 powt. - rozpiętki ze [...]
[...] to DT) ze wzgledu na prace 24h/48h wolnego (chyba zeby rozpisac trening na 3 dni i byloby tak: x x - x - - x x - x - - x x -x tylko prosze o polaczenie partii I. Klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na skosie rampa 5 2.Wyciskanie hantli płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 [...]
[...] z moim niby trenerem/pomocnikiem bo nie mogę trenować 5x w tyg. bo nie mam tyle czasu. robię tak przez ostatni miech: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona 1 [...]
[...] 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 5 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, biceps) 1.Martwy ciąg - 5 po 5 2.Podciąganie na drążku - 3 po 6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 5 po 4 4.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10 1.Uginanie ramion [...]
Tak jak mi radzono ułożyłem sam sobie plan. Prosiłbym o poprawę oraz parę wskazówek od ekspertów. Plan treningowy Poniedziałek: Klatka piersiowa • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10,10,10 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] od pazdizernika zeszlego roku praktycznie nie robilem MC dipsy + pas 3x10,20,30,40,50 kg dosc lekko ciezarki skonczyly sie na 50 na nastepnym treningu wrzuce talerze biceps lamana 6x20,30,40,50 kg mlotkowy hantle 6x20, 27,5 32,5kg kazdy lydki w siedzeniu na maszynie 5 serii 12-8 ruchow czwartek trening B2 zarzut i wycisk nad glowe [...]